#不夠自信的人，建議你去瘋狂做這幾件事！
前兩天有朋友問我：“總是自我懷疑，應該怎麼去改變？”
我想應該也有很多人有這種症狀：
缺乏自信。
面對機遇時猶豫不決，社交場合裡沉默寡言。
即使自身能力尚可，卻總覺得自己與更好的事物無緣，甚至有嚴重的“冒充者綜合症候群”。
你要是問他們為什麼不自信，大概率是覺得“我不夠優秀”、“別人比我強”、“原生家庭沒給我底氣”。
但說實話，這些答案都是錯誤的。
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01 人不自信，最根本的原因是什麼？
不少人將不自信歸咎於性格內向或能力不足，然而事實並非如此。
當一個人 #從未依靠自身努力，#完整且熟練地完成某件事，#沒有體會過掌控全局、#達成目標時的成就感，就很難真正信任自己。
導致一個人缺乏自信的原因有很多，主要是以下三個：
首先是 #兒時父母的打擊。
有些家長“打擊式”教育，孩子考試取得優異成績，得到的不是鼓勵，而是“這次考好只是運氣，別驕傲”；
孩子精心創作一幅畫作，換來的卻是“畫得太差了，比你畫得好的大有人在”。
長期在否定聲中成長，孩子會逐漸接受這些負面評價。
認為自己確實能力欠缺，對任何事情都是我“我不配”的想法。
長大後，面對重要專案不敢主動爭取，遇到心儀的人也不敢大膽追求。
因為從心底認定自己，不配擁有美好的結果。
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其次是，#虛假努力導致的挫敗感。
如今，很多人將“努力”掛在嘴邊，可有些努力不過是表面功夫。
比如為了考證照，每天學習到深夜。
看似勤奮，實則只是機械地抄寫筆記，對知識點並未深入理解；
或者為了減肥，辦了健身卡，去健身房卻只顧拍照發朋友圈，實際鍛煉次數寥寥無幾。
這種虛假努力導致各種不成功，不但讓人缺乏“掌握感”，更會帶來強烈的挫敗感。
當付出得不到相應回報，人們就會陷入自我懷疑：
“我這麼努力，為什麼還是失敗？”
長此以往，自信心被消磨殆盡。
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還有，#長期的比較與自我否定。
在社交媒體時代，網上普遍都是別人光鮮亮麗的生活。
看到同齡人買房買車、升職加薪，對比自己還在原地踏步，很容易產生焦慮和自我否定。
這種 #社會比較 帶來的壓力，會讓不斷放大自己的不足，忽視自身的優勢。
看到朋友在朋友圈分享創業成功的喜悅，自己卻還在為找工作發愁，就會覺得自己“一事無成”。
但實際上，#每個人都有自己的節奏和優勢，過度比較只會讓我們陷入不自信的泥潭，#失去對自己生活的掌控感。
一個人自信的消失，是 #長期累積的結果，是從來沒有真正有掌握感地做成過一些事。
或者 #做過了被別人無情地否定了。
要有自信，就得讓自己知道，自己能夠”有掌握感地做成很多事”。
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什麼叫“有掌握感地做成”？
就是你能清晰地知道，你一定能把這件事完成，並且知道中間的每個環節執行的細節，並相信自己下次還能完成。
比如，你在陳風老師文章底下的留言區，第一次寫出來了一篇很好的心得感想；
相信在下週，你一定還能再寫出一篇。
從此以往，不知不覺你就”打開了自己”，並且相信自己還能完成。
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02 #打敗不自信的最好的辦法，是“#積小勝而成大勝”
知道了本質原因，解決起來就方便了。
前面講到，人不自信的本質，是自己從未真正憑藉自身能力，真正有掌握感地做成過一些事。
所以，解決不自信這個問題，就需要慢慢地重新構建自己的“有掌握感”，或者說建立“可控性”。
也就是說，真正能讓你重新自信，從來不是某個結果，而是你能夠輕鬆地解決一個夠得著，但又有挑戰性的問題的過程。
比如學習一個技能，從手忙腳亂到熟能生巧。
在這個過程，你每一次體會到“#發現問題—#解決問題—#驗證結果—#獲得成就感”的完整迴圈。
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自信，跟心理學上的”自我效能”一詞很相似。
自我效能，用於衡量個體本身，對完成任務和達成目標能力的信念的程度或強度。
簡單來講就是：
當你做一件事情之前，你就知道自己一定不能把這件事情做好，不一定會有信心把這件事情做好。
積小勝而成大勝，就是用一件件小事情的成就感，一步步地培養我們的自我效能感。
盡小者大，慎微者著；
浩瀚海洋，彙集自微小水滴；
“積小勝為大勝”，符合事物的發展規律。
這樣的每一次小小的勝利，都像是一塊磚石，不斷堆高我們的自信堡壘，會慢慢改變我們對自己的看法。
從“我不行”轉變為“我可以試試”，再到“我能行”。
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03 #持續獲得小勝的方法
（1）#允許自己犯錯
每個人在成長過程中都會犯錯，這是再正常不過的事。
但不自信的人，往往會因一次錯誤就過度自責，甚至否定自己的全部努力。
學做菜時，第一次煎蛋煎糊了；
嘗試新工作方法，結果效率更低。
這些都不應成為打擊自己的理由。
允許自己犯錯，是建立自信的關鍵一步。
犯錯後，不要糾結於結果，而是把它當作學習的機會。
分析哪裡出了問題，下次如何改進。
就像孩子學走路，摔倒了爬起來繼續走，最終才能穩健奔跑。
當我們不再害怕犯錯，就能更勇敢地嘗試新事物。
在不斷試錯中累積經驗，收穫小勝，逐步提升自信。
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這個目標一定 #需要你自己去設置，而不是別人給你的。
挑戰性但夠得著的目標，讓人有機會體驗到成功的欣慰。
不至於望著高不可攀的”果子”而失望；
也不要讓人毫不費力地輕易摘到”果子”。
“跳一跳，夠得著”，就是最好的目標。
想減肥的人，別一開始就定下“一個月瘦10公斤”的超高目標，這可能因難以實現而打擊信心。
可以改為“本週每天少吃一份零食”、“每天多走2000步”。
這些小目標既具挑戰性，又切實可行。
完成後，既能收穫成就感，又能激勵自己繼續前進，逐步向大目標靠近。
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（3）#及時複盤與調整
複盤不是簡單回顧，而是 #分析過程中的優點與不足。
思考這個事情中，哪些部分表現得好，或者得到認可，去強化這個部分。
哪些地方還需改進，執行過程中遇到了什麼問題，是如何解決的？
通過複盤，可以極大的提升我們的掌控感。
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（4）“#不是我自己不行是我的時間精力不夠”
面對失敗或未完成的任務，不要立刻否定自己的能力。
很多時候，事情沒做好並非因為自身不行，而是時間配比、精力分配不足。
工作中專案進度Delay，可能是任務量太大，或者被其他事情分散了精力；
學習效果不佳，也許是沒有合理安排學習時間。
認識到這一點，就不會陷入自我懷疑的怪圈。
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總結
等你真正“掌握”過一些東西，自信這東西，攔都攔不住。
自信的建立，不是靠那些雞湯，而是 #在你每天獨自解決的那些具體問題中。
當你開始累積那些”我能做到”的瞬間，就是在親手拆除自我懷疑的高牆。
記住，#再小的勝利也值得舉杯慶祝——
因為每個微光閃爍的時刻，都在幫助你逐步靠近這個真實世界。
一個你有把握、你喜歡的世界。
(全文完)